“為什么這人說老就老了呢？”

王叔今年78歲，年紀大了后身體就出現(xiàn)了各種小毛病，身體比以前也差了些，兒子擔心他一個人在老家住出了事也難發(fā)現(xiàn)，上個月就把父親接過來一起住。

到了城市里，王叔覺得處處束手束腳，自己啥也不懂也幫不上忙，只能去買買菜或者接孫子放學。

但是最近，王叔覺得自己忘性越來越大了，身體也有些吃力，一小段路都能走得氣喘吁吁，這段時間腿腳還總出現(xiàn)抽筋，雖然沒有造成什么大的影響，但這些小癥狀讓他感覺很郁悶，本想幫忙卻總是越幫越忙，不禁感慨“人老了不服不行啊”。

一、人老后，身體為啥毛病不斷？

對此，哈佛大學衰老生物學研究所主任大衛(wèi)·辛克萊曾撰文表示，衰老是老年病的最大“元兇”。2017全球疾病負擔研究指出與年齡增長有關的疾病高達92種，常見有心血管疾病、糖尿病、中風、阿爾茨海默病、骨骼疾病及癌癥等。

權威雜志《自然》曾發(fā)布過一項關于免疫系統(tǒng)在老齡化過程中的變化，發(fā)現(xiàn)在衰老過程中免疫細胞會逐漸失去清除病原體和癌細胞的能力，也就是說人體得病風險會升高。

我們都知道免疫系統(tǒng)維護著人體抵抗外來病原微生物入侵，如果免疫功能出現(xiàn)衰退，就為病原微生物的感染提供了便利，相關疾病發(fā)病率也會成倍增長。

二、60歲后的長壽老人，往往有這些特質(zhì)

瑞典有研究員發(fā)表在《老年科學》上一項關于長壽老人的研究發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人往往在60歲的時候都會有血糖、肌酐水平、尿酸水平偏低、總膽固醇和鐵偏高的特點。

而且，在研究中所重點提到的血糖、肌酐、尿酸還能反映人體炎癥、代謝、肝腎功能等情況，所以專家認為60歲后，一定要多關注自身的這3個指標：

1、血糖

很多百歲老人60歲后血糖水平較低，一般低于6.5毫摩爾/升；如果你的血糖一直維持一個較高的標準，建議可以通過藥物、飲食、運動等方式進行調(diào)整。

而且，吃飯不要吃太快，主食最好多攝入粗糧，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，減少饑餓感。

2、肌酐

百歲老人的肌酐水平一般60歲后也不高，但都不超過125微摩爾/升；所以當你的肌酐水平升高，最好及時就醫(yī)檢查，明確病因后，通過飲食、藥物干預，多喝水、多排汗，有助于肌酐排出體外。

3、尿酸

研究發(fā)現(xiàn)百歲老人60歲起，尿酸水平越低壽命越長。而且，如果尿酸偏高，還會損傷腎臟、關節(jié)、血管、心臟等組織。

所以想要控制尿酸，管住嘴是關鍵。最好從飲食習慣入手，減少海鮮、動物內(nèi)臟、啤酒、紅肉、甜食等攝入，多喝水也可以排尿酸。

三、上海人均壽命已超83歲，長壽的秘訣竟是！

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國居民的人均預期壽命逐年提升，目前新增至78.2歲。其中上海的人均預期壽命值最高，為84.11歲，位居全國首位，緊追全球平均壽命最高的日本，探訪后發(fā)現(xiàn)這竟跟當?shù)仫嬍沉晳T有關，特別是上海人的這3個早餐習慣，值得大家借鑒。

1、以粗糧為主

上海人早餐多出現(xiàn)粗糧為主的食物，比如粗糧面包或者是蔬菜等，粗糧富含膳食纖維，多吃粗糧對人體其他膳食纖維預防腸胃疾病與微量元素補充有幫助。同時脂肪含量低，有利于促進血液循環(huán)。

2、多喝奶或豆?jié){

奶和豆?jié){都富含蛋白質(zhì)和鈣，特別是老人，隨著年齡增長鈣流失嚴重，更應該補充，對增強免疫力有幫助。

3、飲食清淡

上海人飲食比較清淡，做飯放的調(diào)料比較少，這種烹飪方式不僅保留了食物原有風味，更減少高油高鹽高糖帶來的身體代謝負擔。而且對預防心腦血管疾病、肥胖和高血壓等風險具有良好的作用。

所以飲食對健康的作用不容小覷，建議你的早餐也可以多出現(xiàn)上述食物，讓生活的更健康一些，也許才是長壽真正的秘訣。