不知道從什么時候開始，在生活中，慢慢有了身材焦慮。無論是男生還是女生，都開始關(guān)注起腰圍、臀圍和腿圍。腰粗的羨慕腰細的，屁股大的，腿粗的往往要遭受更多審視。

然而，審美并非單一的，身材也并不全是為了展現(xiàn)美感，有時候健健康康就很好。在大眾眼里不太“合格”的身材，在科學家眼中確實難得的“長壽身材”。

一、細腰肥臀者，死亡風險低

一項刊登在《美國心臟協(xié)會雜志》上，涵蓋了歐洲10個國家和澳大利亞的30個隊列的研究表明，“細腰肥臀”才是真正的健康之美。與其他身材類型相比，這一身材特征的人群死亡風險最低。

這項研究由澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所、英國貝爾法斯特女王大學等多國科學家們于1986年至2010年期間進行，他們招募了超過9萬名年齡在30至74歲之間的成年人作為研究對象，并進行了長達24年的隨訪。研究結(jié)果表明，腰圍較細的人其臀圍大小與死亡風險呈負相關(guān)，也就是說，臀部愈大，死亡風險愈低。

對此，研究強調(diào)，在評估死亡風險時，綜合考慮腰臀比而非僅僅腰圍，可以多找出大約20%的高死亡風險個體。

目前，正常的腰臀比，男性應(yīng)在0.85-0.9之間，女性則應(yīng)是0.75-0.8之間。

數(shù)據(jù)顯示，擁有高腰臀比的人面臨著更高的患糖尿病、中風、冠心病和其他心臟疾病的風險。研究結(jié)果表明，每增加0.1的腰臀比，男性的早亡幾率增加了34%，女性則增加了23%。這是因為高腰臀比值通常暗示著腹部脂肪的過度積聚。

腹部脂肪積聚會導(dǎo)致胰島素抵抗，從而增加患糖尿病的風險；其次，這些脂肪可能進入血液循環(huán)，引發(fā)心血管疾病。

二、大腿粗的人，壽命真的更長

《英國醫(yī)學雜志》上一篇研究表明，腹部肥胖的人群面臨較高的全因死亡風險，而擁有較大臀部和粗壯大腿的人則具有較低的死亡風險。具體而言，大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降低10%相關(guān)。

而2020年一篇由上海交通大學研究團隊發(fā)表在《內(nèi)分泌聯(lián)系》期刊上的論文顯示，我國超重和肥胖的男性、女性中，大腿圍與血壓水平之間存在關(guān)聯(lián)，即大腿越粗，肥胖者患高血壓和心臟病的風險越低。

尤其是當男性的腿圍大于55厘米，女性大于54厘米時，這一關(guān)系會更顯著。相反，當女性腿圍小于50厘米，以及男性腿圍小于51厘米時，血壓更容易升高。

研究人員解釋，腿部脂肪可能對代謝健康更有益，因為大腿的肌肉和脂肪儲存在皮下，能夠釋放多種有益物質(zhì)，這或有助于維持相對較低的血壓水平。

三、健康身材是怎么養(yǎng)成的？

1.給臀腿“囤”點肌肉

腿部肌肉是身體最大的肌群，占據(jù)全身肌肉的60%。通過適度的深蹲練習，可以激活臀腿肌肉，增強下肢的力量，同時提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進基礎(chǔ)代謝。

2.控制腰臀比

歐洲心臟病學會會議上一項研究指出，即使體重正常，腰圍較大的人也比腰圍正常的肥胖者更容易患上心臟病。因此，即使體重只有輕微增加，但腹部脂肪明顯增加的人也需要警惕。

3.30歲后管好腰圍

隨著年齡的增長，代謝能力下降，脂肪便會開始堆積。因此，30歲后要更加注意管理腰圍。有氧運動可以提高代謝、減少全身脂肪，有助于保持健康標準的各項身體指標。

4.老少體重要求不同

青少年時期的肥胖會明顯增加全因死亡的風險。因此，要從小開始預(yù)防肥胖，不要因為孩子正處于生長期就忽視體重管理。

而65歲以上的老年人不需要特別苛求達標，尤其是年紀較大的老人，如果只是輕度肥胖，并且沒有明顯的心血管疾病，不一定需要強行減肥，因為這樣的老人在應(yīng)對疾病或意外時有更強的體力儲備。

5.學會“適可而止”

養(yǎng)成健康的身材是積累良好生活習慣的結(jié)果。控制飲食和適度的運動是關(guān)鍵。遵循“適可而止”的原則，包括適量攝入食物、緩慢進食，減少高脂肪、高熱量、高糖和高鹽食物的攝入，以及適度而定的運動，都有助于維持身體和心理健康。

總結(jié)：保持健康的體重和體型，是身材管理不可或缺的一環(huán)。而健康的身材是長壽的要素之一，在日常生活中，我們需要多注意管理，為健康保駕護航。